رفع الركب سريع
كارديوبدون أدواتمبتدئ
عضلات مساعدة: أرجل • وسط الجسم
4 × - • راحة 30 ث
التحضير
مساحة نظيفة حولك، نزول على مشط القدم، إيقاع ثابت.
الحركة
اركض بمكانك وارفع ركبك لمستوى الخصر بسرعة، حرك إيدينك ويّاك.
التنفس
تنفس بإيقاع من الأنف والفم بدون حبس.
بدائل مناسبة
مبتدئ • ex-high-knees