الرفعة الرومانية
مؤخرةبار حديدمتوسط
عضلات مساعدة: أرجل • ظهر
4 × 10 • راحة 90 ث
التحضير
ركبة مثنية شوي، الحركة من الورك مب من الظهر، وسطك مشدود.
الحركة
ركبتك مثنية شوي، نزّل البار على خط رجولك لين تحس بشد الخلفية وارجع بعصر المؤخرة.
التنفس
خذ نفس بالنزول، وازفر بعصر المؤخرة فوق.
البديل البيتي
جسر المؤخرةبدائل مناسبة
متوسط • ex-rdl