برنامجك جاهز

ليش هذا البرنامج؟

• هدفك خسارة الدهون — البرنامج مبني على: مقاومة تحافظ على العضل + حركات كامل الجسم وكارديو مدموج، مع راحة قصيرة لرفع حرق السعرات.
• تتمرن النادي، فكل التمارين مناسبة للأدوات المتوفرة عندك.
• مستواك متوسط، فالصعوبة وعدد التمارين والمجموعات وفترات الراحة كلها معدّلة على مستواك.
• 4 أيام تمرين بالأسبوع مع أيام راحة مخططة، والحصة حوالي 44 دقيقة تناسب وقتك (45 دقيقة).
• 2 يوم كارديو بالأسبوع (تسخين ← الجزء الرئيسي ← تهدئة) يكمّل تدريب القوة ولا يستبدله.

فورم٢٨ يعتمد على برامج معتمدة من مدربين، وهو ليس بديل عن الاستشارة الطبية. إذا عندك إصابة أو مشكلة صحية أو أي قيود جسدية، راجع طبيب أو أخصائي مؤهل قبل البدء. ما نوصف تمارين علاجية أو تأهيلية.